7 Langkah Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan | Untuk ibu-ibu setelah melahirkan, Anda pasti ingin menurunkan berat yang bertambah karena masa kehamilah. Akan tetapi, kurang istirahat dikarenakan haru menjaga sibuah hati keci di malah hari dan sters justru akan membuat berat badan Anda akan semakin bertambah. Namun, jangan terburu-buru untuk melakukannya dikarenakan tubuh Anda membutuhkan penyesuaian untuk pulih setealah melahirkan. Apabila Anda mengurangi berat badan teralu cepat, waktu yang Anda butuhkan untuk pulih pun akan semakin lama. Sebaiknya, rencanakan terlebih dahulu hal tersebut setelah 6 minggu setelah melahirkan atau bila Anda sedang menyusui sibuah hati, tunggu sampai si buah hati Anda berumur 8 minggu terlebih dahulu.
Meskipun banyak wanita di luar saya yang ingin cepat-cepat mengembalikan bentuk badan yang ideal setelah melahirkan, hal terpenting adalah Anda harus bersabar dengan diri Anda sendiri, begitu kata seorang ahli gizi dan juru bicara America Dietitian Association (Melinda Johnson), Banyak wanita ingin segera mendapatkan berat badan normal dengan cepat setelah melahirkan. Akan tetapi, jangan tergiur dengan hal-hal tersebut karena bisa saja mereka melakukan proses yang berbahaya dengan olahraga intensif dan diet yang sangat ketat ketika tubuh Anda belum siap untuk melakukan program diet menurunkan berat badan tersebut. Silakan disimak berikut ini ada beberapa
cara untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan yang dapat Anda terapkan untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh yang ideal yang Anda idam-idamka.
Mengonsumsi Lebih Banyak Makanan Yang Mengandung Nutrisi
Sebagai seorang ibu yang baru saja melahirkan, Anda membutuhkan asupan nutrisi yang maksimal khususnya apabila Anda juga menyusui. Pilihlah
makanan yang banyak mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh serta rendah akan kadar lemak dan kalori jahat. Salah satu makanan yang dapat memnuhi kebutuhan nutrisi ketika Anda sedang menyusui dan rendah kadar lemak dan kalorinya adalah jenis ikan. Jenis ikan seperti ikan salmon, ikan sarden dan ikan tuna banyak akan kandungan DHA, asam lemak Omega-3 yang dimana itu semua dapat berguna untuk perkembangan sistem otak dan saraf pada si kecil buah hati Anda. Susu dan juga yogurt juga dapat Anda jadikan sebagai salah satu pilihan, karena kandungan kalsium yang terdapat didalamnya dapat membantu tulang tetap kuat. Serta, jang lupa untuk mengonsumsi protein yang bisa Anda dapatkan dari daging, seperti daging ayam dan kacang-kacangan yang rendah akan kandungan lemak dan kaya akan kandungan serat.
Jangan Melakukan Program Diet Terlalu Dini
Diet tidak akan membantu Anda dalam menurunkan berat badan pasca melahirkan, dikarenakan melakukan program diet memerlukan konsistensi dan komitmen untuk gaya hidup sehat. Kedua, Anda baru saja mengalami masa yang berat selama kehamilan dan melahirkan yang tentu saja melahkan. Selain melakukan diet, Anda bisa mengonsumsi makanan dengan gizi yang seimbang, tahan diri Anda untuk tidak mengonsumsi junk-food, membuat camilan dari buah-buahan seperti potongan buah apel dan wortel, serta selalu memonitro apa yang Anda makan setiap hari.
Menyusui Si kecil Buah Hati
Dengan menyususi buah hati Anda dapat membakar ekstra kalori yang tentunya dapat membantu untuk menurunkan berat badan. Menyusui secara eksklusif dapat memakar 300 kalori per hari, bakan lebih apabia Anda memiliki bayi kembar. Selain itu, menyusui sangat baik bagi bayi karena dapat meningkatkan imunitas dan berbagai manfaat kesehatan yang lain. Yang perlu diingat, jangan jadikan menyusui sebagai alasan untuk memakan apapun yang Anda inginkan apabila Anda ingin mendapatkan berat badan Anda kembali normal.
Minum Lebih Banyak Air Putih
Minum air putih yang cukup dalam sehari dapat mencegah terjadinya dehidrasi. Dengan menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik, akan membuat Anda merasa kenyang shingga akan membuat Anda tidak ingin makan secara berlebihan. Serta, dalam sebuah penelitian diketahui bahwa dengan minum air putih yang cukup dapat mempercepat proses metabolisme dalam tubuh.Untuk mengetahui tubuh Anda terhidrasi atau tidak sebenarnya cukup mudah. Anda tidak harus mengikuti rekomendasi yang sering terdengar dengan minum air putih sebanyak 8 gelas sehari, dengan menggunakan warna urin dan seberapa sering Anda buang air kecil dapat dijadikan acuan seberapa banyak air putih yang Anda butuhkan. Apabila tubuh cukup terhidrasi, warna urin akan jernih dan buang air kecil setiap 3 hingga 4 jam.
Tidur Yang Cukup
Tidur selama 8 jam mungkin terlihat mustahil bagi ibu-ibu yang baru memiliki bayi, karena haru terjaga sepanjang malam. Akan tetapi, kurang tidur justru akan mebuat Anda sulit untuk menurunkan berat badan. Pada sebuah penelitian menunjukkan bahwa ibu-ibu yang tidur selama 5 jam kurang dalam sehari, cenderung memiliki berat badan yang sama saat kehamilan dibandingkan ibu baru yang tidur selama 7 jam. Ketika lelah, tubuh akan menghasilkan cortisol dan hormon sters lainnya yang dapat meningkatkan berat badan. Selain itu, ketika kelelahan Anda tidak akan memperhatikan diri Anda dengan mengonsumsi makanan cepat dan instan, serta Anda akan merasa malas untuk latihan fisik seperti berolahraga.
Mungkin Anda sering mendengar dari orang-orang untuk tidur ketika bayi Anda telah idur, itu merupakan saran yang baik. Tidurlah sebanyak yang Anda bisa saat siang dan tidur lebih awal saat malah hari, paling tidak ketika bayi Anda sudah terlelap.
Memperbanyak Olahraga
Selain berguna untuk membantu menurunkan berat badan, berolaharaga dapat menguraing depresi dikarenakan kurang tidur, olah raga membantu menghilangkan sters, serta menjaga otot dan tulang tetap sehat dan kuat. mencari waktu yang teap untuk berolahraga ketika Anda memiliki bayi tetu sangat sulit, namun bukan berarti tidak mungkin selama Anda membuat prioritas. Anda dapat melakukan olahraga ringan seperti berjallan, latihan pinggul dan melakukan peregangan. Anda juga dapat berolahraga bersama bayi Anda dengan berjalan keliling kompleks menggunakan kereta dorong, serta dapat pula mengikuti klub kesehatan untuk ibu dan bayi. Namun, sebelum memulai program olahraga sebaiknya konsultasikan terebih dahulu dengan dokter Anda.
Berkonsultasi Dengan Dokter Anda
Bila Anda merasa berat untuk menurunkan berat badan, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli diet dan diskusikan tentang masalah Anda. Ahli diet dapat mebantu Anda merancang pilihan makanan yang dapat membantu untuk menurunkan berat badan dengan sehat aman dan tentunya efektif. Sementara dokter dapat membimbing Anda dalam hal-hal medis seperti seberapa banyak Anda ingin menurunkan berat badan dan kapan Anda dapat memulai berolahraga.